Com enfrontes el patiment?

El dolor i el patiment poden prendre diferents formes. De les següents formes de sentir patiment, reflexiona sobre les que experimentes tu, i marca-les.

o Ràbia/Enuig
o Ira
o Por
o Culpabilitat
o Confusió
o Desesperació
o Pànic
o Atordiment
o Altres:_____________

Quan una persona està sentint dolor, en qualsevol de les formes possibles que acabem de veure, reacciona de maneres molt diferents. A vegades, les accions o estratègies que fa servir per disminuir l’emoció negativa funcionen a mitges. Per exemple, rebaixen l’emoció durant un període curt de temps, però després el patiment augmenta i el problema empitjora, perquè l’estratègia utilitzada introdueix encara més malestar a la vida de la persona. Aquestes estratègies són, en realitat, conductes autodestructives.

A continuació tens una llista de estratègies negatives d’enfrontament. Reflexiona sobre les que fas tu, i marca-les:

o Pensar en fer-se mal/ Pensar en el suïcidi
o Pensar en fer mal als altres
o Enganyar-se un mateix
o Conductes impulsives:

  • Drogues
  • Alcohol
  • “Atracons” de menjar
  • Automedicar-se en excés
  • Comprar compulsivament
  • Fer apostes
  • Escapades sexuals
  • Conductes perilloses (anar molt ràpid en moto,, per ex)
  • Altres conductes impulsives:______________________
  • o Abandonar-se per complet, ficar-se al llit i oblidar-se de tot
  • o Deixar de menjar
  • o Entrar o mantenir-se en relacions abusives
  • o Conductes d’evitació
  • o Altres:______________________________________

D’altra banda, hi ha formes positives d’enfrontar el patiment. Són conductes que tenen a veure amb tenir cura d’un mateix, i posar-les en pràctica fa que el malestar disminueixi i que la persona es vagi sentint millor cada dia que passa. A continuació hi ha una llista de formes positives d’enfrontament. Reflexiona sobre les que has provat tu, i marca-les si creus que contribueixen, ni que sigui en per un període curt de temps, a disminuir el patiment:

o Donar un passeig
o Fer exercici físic
o Donar una abraçada a algú
o Acariciar un animal o jugar amb ell
o Dibuixar o pintar
o Escoltar música o cantar
o Escriure un poema
o Veure una sèrie o una pel·lícula
o Llegir un llibre o un conte
o Llegir una revista
o Meditar
o Fer ioga
o Escriure sobre les pròpies emocions i sentiments
o Trucar a una amistat
o Utilitzar tècniques de relaxació
o Comptar de tres en tres
o Fer-se un bany relaxant
o Altres:_______________________________________

Et convido a tenir presents les reflexions que has fet al voltant de les teves estratègies d’enfrontament i a fer un registre diari de les mateixes. Es tracta de portar amb tu una llibreta i anar prenent nota de les diferents estratègies que vas fent durant el dia. Pots posar la hora, indicar quina és la tipus de patiment que estàs sentint (de la llista del principi), i quina conducta fas per reduir aquest patiment. En cas d’utilitzar una forma positiva, puntua, si us plau, en quin grau et fa sentir alleujament o plaer (entre 0 i 10, si un 0 és que no t’aporta cap mena de benestar, i un 10 que t’aporta molt benestar). Es tracta d’anar veient quines són les formes positives d’enfrontament que et serveixen millor per disminuir el teu patiment. Si se t’acuden noves formes d’enfrontament, pots ampliar el teu repertori.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *